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Si te desvelas te puede dar diabetes

Piテゥnsalo dos veces si sigues conectado, trabajando o viendo tele.

Las personas que duermen menos de 5 horas cada noche tienen riesgo de padecer el mal.

Cada vez hay mテ。s personas trabajan por la noche. Muchos adolescentes se desvelan en Internet hasta muy tarde y se mueren de sueテアo en clase porque se tienen que levantar muy temprano. Y son mテ。s los viajeros que toman vuelos durante la noche.

Cabecear cuando uno conduce el automテウvil no es el テコnico riesgo cuando uno se desvela. Existe una creciente evidencia de que la gente que por lo general duerme muy poco y a la hora indebida sufre consecuencias duraderas que una siesta no puede curar: un creciente riesgo de diabetes, males cardテュacos y otros problemas de salud.

"Tenemos una conspiraciテウn social para quedarnos sin dormir", comentテウ Russell Sanna de la divisiテウn de medicina sobre sueテアo, de la Escuela de Medicina de Harvard, quien asistiテウ a una conferencia de TEDMED la semana pasada donde los cientテュficos calificaron la pテゥrdida del sueテアo como uno de los principales retos del cuidado de la salud.

ツソQuテゥ tan perjudicial es? Tengamos en cuenta el papel que el dormir pueda tener en la epidemia de diabetes del paテュs.

Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 5 horas cada noche tiene un creciente riesgo de desarrollar diabetes del Tipo 2, el tipo que suele afectar mテ。s tarde en la vida.

La rotaciテウn de turnos de trabajo, tres o mテ。s turnos de noche al mes intercalados con el dテュa o al anochecer, provoca riesgos tambiテゥn, dice un reporte reciente preparado por investigadores que analizaron aテアos de historiales mテゥdicos del amplio Estudio de Salud de Enfermerテュa.

La dieta y la actividad fテュsica son factores importantes en la diabetes de Tipo 2. Con toda certeza es muy difテュcil elegir entre una manzana y una dona cuando uno estテ。 cansado, especialmente a las 3 de la maテアana cuando tu reloj biolテウgico sabe que deberテュas estar durmiendo.

Sin embargo un estudio publicado la semana pasada demuestra que el sueテアo juega un papel mテ。s complejo que eso. Al reducirse el dormir y el ritmo biolテウgico normal se perturba, su cuerpo sufre cambios fテュsicos de manera que puede sentar el escenario para la diabetes, reporta el neurcientテュfico Orfeu Buxton, del Hospital Brigham y de Mujeres, de Boston.

El equipo de Buxton cuenta con 21 voluntarios saludables que pasaron casi seis semanas viviendo en un laboratorio donde su dieta, actividad fテュsica, sueテアo e incluso la luz estaba estrictamente controlada.

El estudio

Los voluntarios comenzaron descansando bien. Pero durante tres de esas semanas, sテウlo se les permitiテウ dormir unas cinco horas y media de cada 24 horas, variando las horas del dテュa o la noche, imitando una mala rotaciテウn de turnos o un vuelo prolongado de cambio de hora. Eso perturbテウ el ritmo de su cuerpo conocido como el "ritmo circadiano", un reloj biolテウgico maestro que regula esos patrones cテウmo uno tiene sueテアo y cテウmo la temperatura del cuerpo sube y baja.

Lo que sucediテウ fue sorprendente: el nivel de azテコcar de la sangre aumentテウ despuテゥs de las comidas, algunas veces a niveles pre diabテゥticos, debido a que el pテ。ncreas dejテウ de segregar suficiente insulina, informテウ Buxton en la revista Science Translational Medicine.

Al mismo tiempo, el ritmo metabテウlico de los voluntarios se redujo en 8%. Los investigadores los sometieron a dieta a fin de que no ganaran peso, pero Buxton dijo que tテュpicamenten un descenso metabテウlico de ese tipo puede significar ganar de 4.54 kilogramos (10 libras) a 5.44 kilogramos (12 libras) durante un aテアo.

Los resultados tienen sentido, seテアalテウ el doctor Michael Thorpy, director del centro del sueテアo del Centro Mテゥdico Montefiore de Nueva York y catedrテ。tico de neurologテュa en la Escuela de Medicina Albert Einstein.

"Si vamos a pasar un tercio de nuestra dテュa durmiendo, tiene que haber una buena razテウn para ello", comentテウ Thorpy, quien seテアala que la diabetes no es el テコnico mal que debe preocuparnos.

Cifras de miedo

Se calcula que mテ。s de 70 millones de estadounidenses padecen de problemas crテウnicos para dormir, desde insomnio hasta apnea del sueテアo. La falta de sueテアo ha sido relacionada a la presiテウn alta, males cardテュacos, obesidad, depresiテウn, falta de memoria y un dテゥbil sistema inmunolテウgico. Aテコn existe otra preocupaciテウn: la Organizaciテウn Mundial de la Salud ha clasificado el turno laboral de medianoche como un probable carcinテウgeno, porque demasiada luz de noche puede trabar una hormona que participa tanto en el sueテアo como en la supresiテウn de cテゥlulas de tumores.

ツソNo es que la gente se acostumbra al turno de noche si se quedan en テゥste suficiente tiemo? Buxton dice que probablemente la rotaciテウn de turnos es lo mテ。s preocupante. En su estudio, los organismos de los voluntarios volvieron a la normalidad despuテゥs de nueve noches de dormir lo suficiente a la hora debida. Nadie sabe por cuテ。nto tiempo la falta de sueテアo y la ruptura del ritmo del reloj biolテウgico pueden continuar hasta que puedan causar daテアo permanente.

Thorpy, de Montefiore, dijo que los noctテ。mbulos naturales parecen adaptarse mejor a los turnos nocturnos, pero esas personas nunca se adaptan perfectamente si regresan a horarios diurnos en sus dテュas de descanso.

Asimismo, 30% de las personas que trabajan en la noche de manera regular tienen problemas para dormir en sus descansos o sufren particularmente de fatiga, seテアalテウ el experto, quien dijo que esta situaciテウn tiene el nombre de "desorden por los turnos de trabajo".

Recomendaciones:

— El organismo Institutos Nacionales de Salud afirma que los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas diarias para tener una buena salud.

— Si trabaja en la noche, vテ。yase directo a la cama cuando regrese a casa, recomienda Buxton. Evite demasiada luz en el camino. Thorpy asegura que la utilizaciテウn de gafas amarillas o naranja durante la conducciテウn puede bloquear la "luz azul" de onda corta que estimula a las personas a mantenerse despiertas.

— Permita que la luz natural le mantenga a tiempo su reloj biolテウgico para el sueテアo, se recomienda en el portal de Harvard sobre cultura para dormir. La luz matutina del Sol es crucial para la mayorテュa de las personas. Para las personas que trabajan en la noche, un aumento en la luz brillante al atardecer antes del anochecer les modificarテ。 el reloj interno, explicテウ Buxton.

— Para cualquiera, una recテ。mara debe tener color oscuro, sin ruido y estar fresca para que invite al sueテアo. Evite la cafeテュna, el alcohol y situaciones de tensiテウn emocional cerca de la hora de dormir. No encienda aparatos electrテウnicos. Es muy テコtil acostarse y levantarse a la misma hora todos los dテュas.

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