La salud capilar es un tema que preocupa a muchos, y las proteínas son fundamentales en este aspecto. El Dr. Carlos Jaramillo, médico graduado de la Universidad de la Sabana y fundador del Instituto de Medicina Funcional en Bogotá, aborda este tema desde su perspectiva profesional, recalcando la importancia de estas macromoléculas no solo en la construcción de músculo, sino también en reparación celular y, por implicación, en la salud del cabello.
El médico señala que la deficiencia de proteínas es un problema global según la Organización Mundial de la Salud, y recomienda consumir al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Así mismo, enfatiza en la diversidad, sugiriendo que “siempre sean proteínas variadas”, ya que “las proteínas en el cuerpo son las que determinan la manifestación de la vida”. Entonces, ¿cómo pueden las proteínas beneficiar al pelo? Al brindarle al organismo los ladrillos básicos para la reparación y el mantenimiento celular, se promueve un cabello más fuerte y sano.
Cómo saber si mi pelo necesita proteínas
El reconocimiento de las necesidades específicas de nuestro cabello puede ser un desafío, especialmente si se trata de cabellos rizados que requieren un cuidado particular. En el canal CAMPOS CURLYHAIR, dedicado a la belleza y cuidado del rizo natural, se comparte un sencillo método para determinar si el cabello requiere hidratación o proteínas. Según el canal, la clave reside en realizar un “test de la elasticidad” estirando suavemente un mechón de cabello.
El resultado del test indica de forma práctica lo que nuestro cabello está demandando: “Si el cabello estira muchísimo, nos va a faltar nutrición, proteína. Si el cabello no estira nada, nos va a faltar hidratación”, se explica en uno de sus videos. Por lo tanto, es esencial identificar la textura y el comportamiento de nuestro cabello para poder proporcionarle el tratamiento adecuado, ya sea mediante productos enriquecidos con proteínas para aquellos mechones que muestran una elasticidad excesiva o mascarillas con componentes lipídicos como aceites y mantecas para aquellos que carecen de elasticidad y requieren retener humedad.
Mascarillas de proteínas para el pelo
El canal “COMUNIDAD DEL CABELLO LARGO”, especialista en consejos para el cuidado capilar a través de métodos naturales, destaca el huevo como un aliado sustancial para el cabello. Según esta fuente, el huevo no solo nutre con proteínas, sino que también actúa como un acondicionador natural, reforzando el folículo piloso para evitar roturas. Su uso está recomendado para cabellos secos, grasos y mixtos, según la parte del huevo que se aplique: la yema, la clara o el huevo entero, respectivamente.
Nos indican que “La proteína del huevo crudo actúa en el cabello como un acondicionador, con las primeras aplicaciones notarán el cambio que se va produciendo en él, ya que le devuelve el brillo dejándolo sedoso y suave“, reflejando así los efectos beneficiosos que esta proteína natural puede tener en el cuidado del cabello. La aplicación sugerida consiste en batir un huevo y masajearlo en el cabello y cuero cabelludo por unos 15 minutos antes de enjuagar con agua fría. De esta forma, se aprovecha una solución simple y accesible para potenciar la salud y belleza del cabello.
¿Cuál es la mejor proteína para el cabello?
En la búsqueda de mantener un cabello saludable y fuerte, es inevitable toparnos con la recomendación de incorporar proteínas en nuestra alimentación o rutina de cuidado capilar. A este respecto, María de Maria Squat Fit, quien se centra en proporcionar consejos de nutrición y fitness de forma clara y directa, destaca la versatilidad y los beneficios de la proteína Whey para quienes buscan complementar su dieta. “La puedes utilizar en recetas, en batidos, en siropes… es una fantasía y es que encima no sólo eso, también es una fuente muy biodisponible”, comenta en uno de sus vídeos. Esta afirmación subraya que la proteína Whey no solo se absorbe con eficacia, sino que puede enriquecer una variedad de preparaciones alimenticias, contribuyendo así al aporte proteico requerido por nuestro organismo y por ende, potenciando la salud de nuestro cabello.
También, María aclara un punto crucial sobre este suplemento tan popular: “No ayuda directamente a la ganancia de masa muscular, rollo te tomas un batido y te transformas, pero sí que ayuda a ese aporte de proteína que tu músculo necesita para desarrollar masa muscular“. Esta reflexión nos recuerda que la calidad de nuestras fuentes de proteínas, incluida la proteína Whey, desempeña un papel fundamental en la nutrición del cabello y aunque no sea un cambio instantáneo o drástico, sí contribuye al mantenimiento de su salud y belleza al largo plazo.
¿Qué suplementos tomar para mejorar el pelo?
En la búsqueda de una cabellera saludable y fuerte, muchos recurren a la suplementación como apoyo a su nutrición. Según el Dr. La Rosa, conocido por su contenido en YouTube sobre salud basada en evidencia, los déficits nutricionales pueden ser un problema común que influye en el estado nuestro pelo, y el uso adecuado de suplementos podría jugar un papel esencial. “Es muy probable que algún déficit nutricional tengamos todos”, afirma el Dr. La Rosa, destacando que más del 90% de la población de muchos países podría estar afectado por carencias en nutrientes específicos como el omega 3.
El experto aconseja para la mejora del estado del cabello tomar en consideración la manera en que nuestro cuerpo absorbe distintos suplementos. Por ejemplo, las vitaminas hidrosolubles, como todas las del grupo B y la vitamina C, pueden tomarse “en cualquier momento del día con o sin comida”. Mientras que para las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), que requieren de grasas para su óptima absorción, recomienda “consumir grasa junto con estas vitaminas”. Así, una simple cucharada de aceite de coco podría ser suficiente para potenciar su efectividad.
Respecto a los minerales, Dr. La Rosa sugiere evitar tomar dos tipos al mismo tiempo puesto que podrían interferir entre sí en la absorción. Aconseja, además, que se ingieran alejados de las comidas para aprovechar un pH estomacal más ácido, que beneficia su incorporación en el organismo. Esto puede ser crucial en el manejo de la fatiga durante periodos de ayuno, además de ayudar a reponer esos minerales de los que frecuentemente es pobre nuestro suelo agrícola. En particular, el magnesio, que se ha vuelto un suplemento popular, puede ser tomado en diferentes momentos dependiendo del objetivo: por la noche para facilitar el sueño o por la mañana para mejorar la función intestinal.
Por último, cabe resaltar que la individualidad bioquímica es clave, y lo que resulte más eficaz dependerá de las necesidades y rutinas personales de cada quien. “Recuerda que al final de la historia lo más importante es que puedas sostener lo que estás haciendo”, concluye el Dr. La Rosa, enfatizando la importancia de la constancia en la suplementación para ver resultados significativos en la salud del pelo y la calidad de vida en general.
